Fare o No stretching “Questo é il dilemma” / Hacer o No estiramientos “Esta es la cuestión”


Fai stretching abitualmente?

E perché?

Sapevi che secondo esperti, gli esercizi di stretching aiutano allo sportivo a sentirsi meglio peró non evitano le rotture muscolari ?


Per seguire nell’ argomento con continuitá, ti diamo una breve idea dei principali tipi di stiramento, anche se no approfondiremo sulle specifiche caratteristiche tecniche:


Parleremo con piú dettagli dei differerenti stiramenti in un futuro articolo, per poterci concentrare solo sui benefici.

Adesso la domanda del milione sará: Quale tipo di stretching si puó adottare per migliorare il rendimento sportivo, tecnico e di salute fisica.

La risposta é complessa, perché NON esiste una REGOLA UNIVERSALE, che ci possa aiutare a programmare una sequenza di esercizi standard. La cosa sicura invece, é che gli esercizi si dovranno adattare ad ogni persona e sport, cosicché le combinazioni aumentano in modo esponenziale.

Gli specialisti concludono che gli esercizi di stretching, sono raccomandabili sopratutto dopo l’ attivitá fisica, che peró ogni giocatore, dovrá scoprire in funzione, dello sport che pratica, delle sue caratteristiche fisiche, degli obbiettivi marcati e sopartutto della propria forma di fare sport.

Inoltre dobbiamo ricordare, che lo stesso sport e la stessa giocata si puó realizzare con piú o meno esplosivitá e che troppa esplosivitá ti puó generare lesioni muscolari. Esplosivitá e Rendimento si possono ridurre se realizziamo esisercizi di stretching prima della performace sportiva, la forza muscolare si riduce, almeno di un 5%. Generalmente gli esercizi di stiramento rilassano e per ottenere una risposta immediata, il muscolo deve essere sempre un “pó in tensione” pronto per rispondere. Troppo relax, puó essere improduttivo per un’ azione di esplosivitá e di forza.


Gli esercizi che si realizzano in modo periodico dopo una partita, aumentano in cambio, il rendimento muscolare tra un 2% ed un 5%, bisogna solo ricordare che l’ effetto risulterá modesto per un giocatore occasionale, mentre per un professionista o un giocatore “amateur” peró in attivá competitiva, il beneficio sará evidente.


Per concludere, per ridurre gli infortuni, la miglior opzione, sará realizzare buoni esercizi di riscaldamento previ al mach invece di una intensa attivitá di stretching.






¿Haces estiramientos habitualmente?

Y ¿porqué?

Sabías que según expertos los ejercicios de estiramiento ayudan a los deportistas a sentirse mejor pero no evitan las lesiones.

Hablaremos con más detalles de las diferencias de estiramientos en futuros artículos, por concentrarnos solo en sus beneficios.

Ahora la pregunta del siglo será: Que tipo de estiramiento se puede adoptar para mejorar el rendimiento deportivo, técnico y de salud física.

Para seguir con linealidad, te damos una breve idea de los principales tipo de estiramientos aun si de momento no profundizaremos sobre las características técnicas de ellos



Hablaremos con más detalles de las diferencias de estiramientos en futuros artículos, por concentrarnos solo en sus beneficios.

Ahora la pregunta del siglo será, Que tipo de estiramiento se puede adoptar para mejorar el rendimiento deportivo, técnico, y de salud física.


La respuesta es compleja, porqué, NO existe una NORMA UNIVERSAL, que ayude a programar una tarea de estiramientos stardard. Lo cierto es que los ejercicios se deberían adaptar a cada persona y deporte, así que las combinaciones aumentan en modo exponencial.

Los especialistas concluyen que los estiramientos son recomendables sobre todo después de la actividad física, pero cada deportista deberá investigar en función, de su deporte, de su característica física, de sus objetivos y sobretodo de su manera de hacer deporte.


También hay que recordar, que el mismo deporte y las mismas jugadas se pueden hacer con más o menos explosividad y que mucha explosividad puede llevarte a lesiones. Explosividad y Rendimiento se pueden ver disminuidos y si realizamos estiramientos antes de la performance deportiva, la fuerza muscular se reduce, mínimo de un 5%. En general un estiramiento relaja y para conseguir una respuesta rápida, el musculo debe estar siempre con “un mínimo de tensión” listo para actuar. Demasiada laxitud puede ser contraproducente para una actividad explosiva y de fuerza.


Los estiramientos que se realizan de forma periódica después de un mach, aumentan en cambio, el rendimiento muscular entre un 2% y un 5%, solo hay que recordar que el efecto resultará modesto para el jugador recreativo, mientras para el profesional o el jugador amateur competitivo el beneficio será evidente.


En conclusión para reducir las lesiones, los mejor será realizar buenos ejercicios de calentamiento previos al mach en lugar de una intensa sección de estiramiento.

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