Fare o No stretching “Questo é il dilemma” / Hacer o No estiramientos “Esta es la cuestión”

by

Fai stretching abitualmente?

E perché?

Sapevi che secondo esperti, gli esercizi di stretching aiutano allo sportivo a sentirsi meglio peró non evitano le rotture muscolari ?

 

Per seguire nell’ argomento con continuitá, ti diamo una breve idea dei principali tipi di stiramento, anche se no approfondiremo sulle specifiche caratteristiche tecniche:

  • STATICI
  • DINAMICI
  • ISOMETRICI
  • ATTIVI
  • PASSIVI

Parleremo con piú dettagli dei differerenti stiramenti in un futuro articolo, per poterci concentrare solo sui benefici.

Adesso la domanda del milione sará: Quale tipo di stretching si puó adottare per migliorare il rendimento sportivo, tecnico e di salute fisica.

La risposta é complessa, perché NON esiste una REGOLA UNIVERSALE, che ci possa aiutare a programmare una sequenza di esercizi standard. La cosa sicura invece, é che gli esercizi si dovranno adattare ad ogni persona e sport, cosicché le combinazioni aumentano in modo esponenziale.

Gli specialisti concludono che gli esercizi di stretching, sono raccomandabili sopratutto dopo l’ attivitá fisica, che peró ogni giocatore, dovrá scoprire in funzione, dello sport che pratica, delle sue caratteristiche fisiche, degli obbiettivi marcati e sopartutto della propria forma di fare sport.

Inoltre dobbiamo ricordare, che lo stesso sport e la stessa giocata si puó realizzare con piú o meno esplosivitá e che troppa esplosivitá ti puó generare lesioni muscolari. Esplosivitá e Rendimento si possono ridurre se realizziamo esisercizi di stretching prima della performace sportiva, la forza muscolare si riduce, almeno di un 5%. Generalmente gli esercizi di stiramento rilassano e per ottenere una risposta immediata, il muscolo deve essere sempre un “pó in tensione” pronto per rispondere. Troppo relax, puó essere improduttivo per un’ azione di esplosivitá e di forza.

 

Gli esercizi che si realizzano in modo periodico dopo una partita, aumentano in cambio, il rendimento muscolare tra un 2% ed un 5%, bisogna solo ricordare che l’ effetto risulterá modesto per un giocatore occasionale, mentre per un professionista o un giocatore “amateur” peró in attivá competitiva, il beneficio sará evidente.

 

Per concludere, per ridurre gli infortuni, la miglior opzione, sará realizzare buoni esercizi di riscaldamento previ al mach invece di una intensa attivitá di stretching.

 

 

 

 

 

¿Haces estiramientos habitualmente?

Y ¿porqué?

Sabías que según expertos los ejercicios de estiramiento ayudan a los deportistas a sentirse mejor pero no evitan las lesiones.

Hablaremos con más detalles de las diferencias de estiramientos en futuros artículos, por concentrarnos solo en sus beneficios.

Ahora la pregunta del siglo será: Que tipo de estiramiento se puede adoptar para mejorar el rendimiento deportivo, técnico y de salud física.

Para seguir con linealidad, te damos una breve idea de los principales tipo de estiramientos aun si de momento no profundizaremos sobre las características técnicas de ellos

  • ESTATICO
  • DINAMICO
  • ISOMETRICO
  • ACTIVO
  • PASIVO

 

Hablaremos con más detalles de las diferencias de estiramientos en futuros artículos, por concentrarnos solo en sus beneficios.

Ahora la pregunta del siglo será, Que tipo de estiramiento se puede adoptar para mejorar el rendimiento deportivo, técnico, y de salud física.

 

La respuesta es compleja, porqué, NO existe una NORMA UNIVERSAL, que ayude a programar una tarea de estiramientos stardard. Lo cierto es que los ejercicios se deberían adaptar a cada persona y deporte, así que las combinaciones aumentan en modo exponencial.

Los especialistas concluyen que los estiramientos son recomendables sobre todo después de la actividad física, pero cada deportista deberá investigar en función, de su deporte, de su característica física, de sus objetivos y sobretodo de su manera de hacer deporte.

 

También hay que recordar, que el mismo deporte y las mismas jugadas se pueden hacer con más o menos explosividad y que mucha explosividad puede llevarte a lesiones. Explosividad y Rendimiento se pueden ver disminuidos y si realizamos estiramientos antes de la performance deportiva, la fuerza muscular se reduce, mínimo de un 5%. En general un estiramiento relaja y para conseguir una respuesta rápida, el musculo debe estar siempre con “un mínimo de tensión” listo para actuar. Demasiada laxitud puede ser contraproducente para una actividad explosiva y de fuerza.

 

Los estiramientos que se realizan de forma periódica después de un mach, aumentan en cambio, el rendimiento muscular entre un 2% y un 5%, solo hay que recordar que el efecto resultará modesto para el jugador recreativo, mientras para el profesional o el jugador amateur competitivo el beneficio será evidente.

 

En conclusión para reducir las lesiones, los mejor será realizar buenos ejercicios de calentamiento previos al mach en lugar de una intensa sección de estiramiento.

Share this post

20 comments Add your comment »

Get updates when new comments are added. Subscribe to the comments RSS Feed

arturo
noviembre 14th, 2015

Great post. I was checking continuously this blog and I’m impressed!
Very useful information particularly the last part
:) I care for such information a lot. I was seeking this
certain information for a very long time. Thank you and
good luck.

Armand
junio 16th, 2016

What’s up, after reading this awesome post i am too happy to share my
experience here with colleagues.

Madelyn
junio 28th, 2016

Wow that was unusual. I just wrote an incredibly
long comment but after I clicked submit my comment didn’t show up.
Grrrr… well I’m not writing all that over again. Regardless, just wanted to say superb blog!

JaredAMazzie
junio 28th, 2016

I like it when folks get together and share thoughts.
Great website, make it up!

arcer
julio 7th, 2016

I like the helpful info you supply on your
articles. I’ll bookmark your blog and check again right here frequently.
I’m reasonably certain I will be informed lots of new stuff proper right here!
Best of luck for the following!

content marketing system
julio 11th, 2016

Hᥱy I am so grateful I found your site, I really found you by acϲident, while I was ѕearching on Bing for
something else, Regardless I am heгe now and would just like to say cheers for a marveⅼous poѕt and a all round interesting
blog (Ι alsߋ love the theme/ɗesign), I don’t have timе to reaԀ it all at the moment but I have book-marked it and aⅼso added your RSS feeds, so when I have time
I will be back to read much more, Рlease do keep up tһe awesome work…..

clash royale
julio 16th, 2016

This is the perfect webpage for anyone who really wants to find out about this topic.
You understand a whole lot its almost tough to argue with you (not that I personally would
want to…HaHa). You definitely put a fresh spin on a topic that’s been written about for
many years. Excellent stuff, just wonderful…..

EltonJLuecke
julio 21st, 2016

I am just regular visitor, how are you currently everybody?

This paragraph posted at the website is actually pleasant.

ScreenVariety
julio 28th, 2016

Remarkable! Its in fact amazing paragraph, I have got much clear idea regarding from
this paragraph.

PegTFrance
julio 31st, 2016

you are in reality a good webmaster. The site loading speed is amazing.
It sort of feels that you’re doing any distinctive trick.
Furthermore, The contents are masterpiece. you have performed a fantastic process on this topic!….

WalterOMeder
agosto 10th, 2016

It is actually not my first time to visit see this web site, i am visiting this site dailly and get
good information from here everyday…….

london seo
agosto 11th, 2016

A webmaster will want a report on the sites progress regularly.
For example, if you run a website that sells bonsai trees, you’d probably include meta
keywords like “online bonsai tree store, bonsai tree care, bonsai trees, topiary, hobbies, gardening”.
To make the reading of the search results easier, the search engines ranks the results………..

Brigida
agosto 16th, 2016

Aprobación del Perfiles por el maestro Josef de Valdivielso (9 de septiembre).

youtube views
agosto 20th, 2016

All you’ll want to do is simply add a video of your new merchandise or your main business products
and get views for them.

KimORussum
agosto 29th, 2016

I blog quite often and I seriously thank you
for your content. The article has truly peaked my interest.
I am going to take a note of your site and keep checking for new details about once per week.
I subscribed to your RSS feed as well.

ChrisRLizana
septiembre 6th, 2016

What’s up, just wished to mention, I loved this blog post.
It had been practical. Carry on posting!

MarkusZYum
septiembre 11th, 2016

Hi there just wanted to provide a quick heads up.

events university.
septiembre 12th, 2016

Excellеnt blog here! Additionqlly your websitᥱ loads up very fast!
Ԝhat host are you the use of? Can I get your affiliate ⅼink to your host?
Ι desire my website loaded up as quicklʏ as yours lol

apple
septiembre 12th, 2016

Hi there Dear, are you truly visiting this website regularly,
if so then you will without doubt get good know-how.

XRumerTest
marzo 20th, 2017

Hello. And Bye.

Add your comment » (Number 8 at this site)

*